Le Calcium et la Vitamine D

Le calcium est un élément essentiel du corps humain, indispensable à de nombreuses fonctions corporelles comme, par exemple, la santé osseuse. C’est un composant de la structure des os, nécessaire à leur minéralisation.

La plupart du calcium est stocké dans les os et les dents, mais on le retrouve également dans le sang. Il existe un équilibre entre les taux sanguins de calcium et le calcium osseux. Une diminution du calcium sanguin, lors d’une carence par exemple, peut alors mener à une résorption de l’os afin de rétablir un taux normal.

Il est recommandé de consommer aux alentours de 1000 à 1200 milligrammes de calcium par jour. Le meilleur moyen de maximiser sa prise de calcium est de consommer des aliments riches en calcium. Vous pouvez vous référer à cette section pour plus d’informations sur ces derniers.

Il est également possible de consommer des suppléments pour augmenter son niveau de calcium. Veuillez en discuter avec votre médecin ou pharmacien.

La vitamine D est un nutriment important dans le maintien de la santé osseuse. Cette vitamine est étroitement liée au calcium car c’est elle qui permet son absorption via l’intestin. C’est aussi elle qui va stimuler la résorption osseuse pour rétablir des taux normaux de calcium dans le sang.

Un déficit en vitamine D peut entrainer une diminution de l’absorption de calcium, ce qui peut causer l’ostéoporose chez l’adulte.

Le soleil est la principale source de vitamine D. Les recommandations pour maintenir un taux normal de vitamine D sont les suivantes :

• Une exposition au soleil du visage, des bras, des mains ou du dos pendant 5 à 15 minutes,

• Entre 10H du matin et 15H au printemps, en été et en automne,

• Au moins 2 fois par semaine

Elle peut également être retrouvée dans certains aliments. La quantité recommandée de vitamine D est de 800-1000 UI par jour pour les adultes de plus de 50 ans. Vous pouvez vous référer à cette section pour plus d’informations sur les aliments riches en vitamine D.

Il est également possible de consommer des suppléments pour augmenter son niveau de vitamine D. Veuillez en discuter avec votre médecin ou pharmacien.

Date de mise à jour le 13/10/2021